Praktisks padoms pārgājiemam: SAULES IETEKME

Tue, 15 Sep 2026 15:38:00 +0000

Dodoties kalnos, mēs vienmēr ejam pretī nezināmajam un atrodamies īpaši skarbos apstākļos, daudz skarbākos nekā mājās. Viens no aspektiem, kas jāņem vērā ir saule un tās ietekme pārgājiena laikā.

Aizsardzība pret sauli kalnos ir ļoti svarīga un par to ir jāpadomā laikus. Ja to neizdara, vēlāk sekas var būt tādas, ka pārgājiens ir sabojāts, diskomforts ir liels un, iespējams, pat jāmaina plāni.

Kāpēc kalnos saule ir īpaši spēcīga?

Saules ultravioletais (UV) starojums ir kaitīgs cilvēka organismam un lielā intensitātē spēj bojāt dzīvas šūnas. To, kas mūs uz zemes pasargā no ultravioletā starojuma, lielā mērā nodrošina atmosfēra. Jo augstāk mēs kāpjam kalnos, jo mazāks kļūst atmosfēras slānis, kas atrodas starp mums un Sauli, jo daļu atmosfēras mēs atstājam zem sevis.

Otra lieta, kas jāņem vērā, bieži vien mēs dodamies uz kalniem, kas atrodas tuvāk ekvatoram nekā mūsu mājas Latvijā. Tas nozīmē, ka dienas laikā Saule paceļas augstāk virs horizonta. Vienkāršāk sakot, tā atrodas vairāk mums virs galvas, nevis knapi virs koku galotnēm.

Aizsargāsim acis

No saules mums īpaši jāpasargā divas lietas - acis un āda. Sāksim ar acīm.

Atkarībā no saules intensitātes un acu jutīguma dažādos apstākļos būtu jālieto saulesbrilles. Bet kā zināt, vai konkrētās brilles ir piemērotas kalnu pārgājienam?

Pirmkārt, saulesbrillēm ir jābūt ar filtru, kas aizsargā pret ultravioletajiem stariem. Iegādājoties jāpievērš uzmanība marķējumam. Specializētā tūrisma preču veikalā visām brillēm būtu jābūt ar UV filtru.

Otrkārt, saulesbrillēm parasti ir norādīta gaismas caurlaidības kategorija — no 1. līdz 4. kategorijai. Šī kategorija nenorāda aizsardzības līmeni pret UV starojumu. Tā norāda, cik tumšas ir brilles un cik daudz redzamās gaismas tās aiztur.

Acīm kaitīgs var būt ne tikai ultravioletais starojums, bet arī pārāk intensīva redzamā gaisma. Tāpēc jo spožākā saulē plānojat iet, jo tumšākas jeb augstākas kategorijas brilles būs nepieciešamas. Kalniem visbiežāk piemērotas būs 3. vai 4. kategorijas brilles. Lielākajā daļā kalnu pārgājienu pietiks ar 3. kategoriju, taču, ja dosieties pa ledāju vai atradīsieties ļoti lielā augstumā, ieteicama 4. kategorija.

Svarīga ir arī briļļu forma. Pilsētā mēs bieži izvēlamies brilles tāpēc, ka tās labi izskatās un piestāv sejai. Kalnos formai ir daudz praktiskāka nozīme — brillēm jābūt tādām, lai pēc iespējas mazāk gaismas gar malām nonāktu acīs. Tāpēc kalnu brilles parasti labi pieguļ sejai.

Senāk bija populāras brilles ar speciāliem ādas aizsargiem sānos pie deniņiem. Šobrīd šāds vintage stils atkal ir modē, taču modernās kalnu brilles parasti šo pašu funkciju nodrošina ar savu formu.

Un vēl viena lieta, saulesbrilles kalnos būtu jāvalkā vienmēr, kad ir diena un ir gaišs. Ejot bez brillēm, acis diezgan ātri pierod pie spožās gaismas, un diskomforts var nebūt jūtams. Taču tas nenozīmē, ka acis šajā laikā netiek pakļautas kaitīgai iedarbībai.

Kā aizsargāt ādu?

Vienkāršākais veids, kā aizsargāt rokas un kājas, ir izmantot apģērbu. Es vienmēr ieteiktu paņemt līdzi vismaz vienu plānu kreklu ar garām piedurknēm, lai vajadzības gadījumā varētu pasargāt rokas. Tāpat vēlams paņemt līdzi plānas garās bikses, kuras var uzvilkt tad, ja saule jau paspējusi „pieķert” ceļus vai ikrus.

Ne vienmēr saules aizsargkrēms, pat ar visaugstāko SPF rādītāju, spēj pilnībā pasargāt mūsu ādu tiešos saules staros. Ja mums pāri ir audums, aizsardzība ir daudz drošāka un nav jādomā par atkārtotu krēma uzklāšanu.

Grūtāk parasti ir pasargāt galvu un seju. Vietas, kas saulē ļoti bieži pamatīgi apdeg, ir pakausis un kakla aizmugure, deguns un lūpas. Protams, šīs vietas var un vajag pārklāt ar saules aizsargkrēmu, taču ar to ne vienmēr pietiek — krēms ir regulāri jāatjauno, un arī augsts SPF nenozīmē absolūtu aizsardzību.

Tādēļ es vienmēr iesaku sagādāt cepuri ar pietiekami platām malām visapkārt. Variantu ir daudz — sākot ar vienkāršām platmalēm un beidzot ar cepurēm, kurām aizmugurē ir brīvi plandošs auduma „paladziņš”, kas nosedz pakauša un kakla daļu. Dažiem modeļiem šo daļu var noņemt, un pārējā laikā cepure izskatās gluži kā parasta cepure ar nagu. Variantu ir daudz, bet šāds risinājums vienmēr būs efektīvāks nekā vienkārša naģene un SPF krēms.

Ja jums ir mati vismaz līdz apkaklītei, tie arī var labi pasargāt kaklu un pakauša daļu — protams, tikai tad, ja mati ir izlaisti. Ja paļaujaties uz matiem, bet dienas laikā tos savācat, pakauša āda pēkšņi paliek nenosegta un tā jau ir jauna problēma.

Deguns un lūpas

Deguns no sejas visvairāk izvirzās uz āru, tāpēc tas arī ļoti labi „ķer” sauli, taču ir arī kāds diezgan vienkāršs risinājums deguna aizsardzībai. Es pats un arī daudzi mani līdzgājēji izmantojam tādu kā „knābi” degunam, ko var piestiprināt pie saulesbrillēm. Tas pasargā degunu no saules, bet sliktākos laikapstākļos arī no vēja un aukstuma.

Īpaši jāpadomā par lūpām. Es ļoti iesaku līdzi paņemt lūpu balzamu ar SPF faktoru un to regulāri lietot. Lūpas ir ļoti svarīgi pasargāt, jo, ja tās tiek apdedzinātas saulē, tas rada lielu diskomfortu un var apgrūtināt gan ēšanu, gan dzeršanu. Tas savukārt var sabojāt visu pārgājienu.

Man personīgi lūpas bieži ir pirmā un reizēm pat vienīgā ķermeņa daļa, kurai ikdienas pārgājienā papildus pievēršu uzmanību ar SPF. Taču, dodoties augstāk un nonākot vēl intensīvākā UV starojumā, parasts lūpu balzams ar SPF var nebūt pietiekams — tad aizsargkrēms jāuzklāj arī uz lūpām.

Sniegs un ledāji

Ja kalnos ejam pa ledāju vai sniegu un ir skaidrs laiks, jārēķinās, ka saules iedarbība var būt īpaši spēcīga, jo sniegs lielu daļu saules gaismas atstaro. Šādos apstākļos visai aizsardzībai pret sauli jāpievērš īpaša uzmanība.

Viena lieta, ko dažkārt aizmirst, ir deguna apakšpuse. Normālos apstākļos Saule tur mums praktiski nespīd, taču, ejot pa sniegu, no apakšas atstarotā gaisma var apdedzināt arī deguna apakšpusi un ādu ap nāsīm.

Ja tas notiek, ir ļoti nepatīkami, var būt grūtības noslaucīt degunu, un tas var traucēt arī normāli elpot. Tāpēc, ejot pa sniegu, neaizmirstiet ar saules aizsargkrēmu noklāt arī deguna apakšpusi.

Ne tikai kalnos - arī sandalēs var apdegt

Manā pieredzē ir bijuši gadījumi arī ārpus kalniem, ceļojumos tuvāk ekvatoram, kur saule ir daudz spēcīgāka. Staigājot sandalēs ar plikām kājām, var ļoti viegli apdedzināt pēdu virspuses vietās, kuras nenosedz sandaļu siksnas.

Ir gadījies, ka vienas dienas laikā pēdu virspuses tiek apdedzinātas tik stipri, ka izveidojas čūlas un nepieciešama praktiski medicīniska palīdzība. Tāpēc arī šādās situācijās ir vērts padomāt par aizsardzību — jā, dažreiz arī zeķes sandalēs, lai cik tas nebūtu stilīgi, ir jāvelk, lai sevi pasargātu.

Esiet uzmanīgi, saudzējiet sevi, sargājiet sevi no saules un apdegumiem un nenovērtējiet dabas spēku par zemu. Saule kalnos var šķist kā patīkams papildinājums pārgājienam, taču, ja par aizsardzību nepadomā laikus, tā ļoti ātri var kļūt par iemeslu, kāpēc lieliska diena kalnos tiek sabojāta.

Visurgājēji - Raksti

Praktisks padoms pārgājiemam: SAULES IETEKME